Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gute Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren oft sehr herausfordernd sind. Beginne frühzeitig damit, deine Ausdauer zu verbessern. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür sehr geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, mit Jeans auf den Berg zu steigen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Stellen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind hervorragend geeignet und in vielen Modellen zu finden. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv und sorgen dafür, dass Feuchtigkeit nach außen geleitet wird, während Nässe draußen bleibt. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und lockere Ärmel haben, die hochgekrempelt werden können, wenn es nötig ist.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört auch eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Abhängig von der Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Voraus über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während deiner Wanderung.
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